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Est-ce bien de faire du sport le soir ?

Faire du sport est une vieille habitude chez la plupart des gens actifs. C’est prouvé : le sport fait du bien tant pour le corps que pour l’esprit. Mais faire du sport le soir peut avoir des impacts négatifs et positifs sur l’organisme. Mais est-ce une bonne idée de pratiquer du sport le soir ? 

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Faire du sport le soir : les bienfaits 

Le sport est un remède naturel contre différents maux et en particulier contre :

  • Les troubles du sommeil.
  • Le stress.
  • L’anxiété.
  • La fatigue physique et mentale.
  • La mauvaise humeur.
  • Le surpoids.

Faire du sport le soir apporte de nombreux bienfaits sur l’organisme : 

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  • Le sport active les endorphines.
  • Le sport apporte la fatigue nécessaire pour bien dormir.
  • Le sport aide à bien dormir.

Cependant, il est conseillé de pratiquer du sport en fin de soirée et non, une heure avant de se coucher. Le sport pour bien dormir : 

  • Aide à trouver le sommeil.
  • Améliore le flux sanguin.
  • Régule la température corporelle.
  • Génère un impact bénéfique sur la quantité et la qualité du sommeil.

Il est alors déconseillé de pratiquer des activités intenses le soir, car cela va empêcher le corps de dormir. Une activité physique intense entrainera : 

  • L’augmentation de la température du corps.
  • L’augmentation du rythme cardiaque.
  • L’augmentation de la pression artérielle.
  • Des changements hormonaux.

Lorsque le corps s’échauffe, cela va activer la production de certaines hormones comme : 

  • L’adrénaline.
  • L’endorphine.
  • La testostérone.

Ces hormones ont une grande influence sur le sommeil : 

  • Maintenir le cerveau en état d’éveil.
  • Empêche de dormir.
  • Empêche le sommeil récupérateur.

Il faut alors que l’organisme s’apaise après un effort avant d’entrer dans les cycles du sommeil. Il est aussi conseillé de faire du sport pour mieux dormir quelques heures avant de se coucher. 

Faire du sport le soir, mais uniquement des activités douces

Source image : pixabay

 

Au cours de la soirée, il est autorisé de pratiquer du sport, mais plutôt des activités douces dont : 

  • La natation.
  • Le yoga.
  • La marche.
  • La méditation.

Faire du sport moins intense prévient : 

  • La perturbation du rythme biologique.
  • Le dérèglement de l’organisme.
  • La perturbation de l’activité du cerveau.

Il faut alors définir des créneaux pour ne pas dérégler l’horloge biologique. On recommande de ce fait de pratiquer du sport 2 à 4 heures avant de dormir pour : 

  • Favoriser un rythme normal de la tension et du rythme cardiaque.
  • Privilégier l’endormissement sans interruption.
  • Améliorer la qualité du sommeil.

Et si vous recherchez d’autres méthodes pour bien dormir, consultez ce guide https://www.biendormir.guide/

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